补钙通常可以吃乳制品、豆制品、海产品等食物，必要时也可遵医嘱使用钙剂。日常需注意均衡饮食，并结合身体情况合理选择。
1、乳制品
牛奶、酸奶、奶酪等乳制品是钙的优质来源。每100ml牛奶约含100~120mg钙，且含有维生素D、乳糖等成分，可促进钙的吸收。建议每日饮用300ml左右牛奶或等量乳制品，但乳糖不耐受者可选无乳糖牛奶或酸奶替代。
2、豆制品
豆腐、豆浆、豆干等豆制品含钙量较高，尤其是卤水豆腐（北豆腐）在制作过程中添加了钙盐，每100g含钙量可达140mg。豆制品还富含植物蛋白和大豆异黄酮，适合素食者作为补钙来源。需注意豆浆的钙含量较低，建议选择钙强化豆浆。
3、海产品
虾皮、海带、紫菜等海产品含有丰富的钙元素，例如每100g虾皮钙含量高达991mg。但部分海产品钠含量较高，需控制摄入量以避免盐分超标。建议将虾皮研磨成粉加入菜肴，或适量食用海带汤、紫菜蛋花汤等，既补钙又利于消化吸收。
日常补钙需注意膳食多样化，避免长期单一饮食。适当增加户外活动促进维生素D合成，可提升钙的吸收率。对于孕妇、老年人等钙需求量较大的人群，若饮食摄入不足，可在医生指导下服用碳酸钙、葡萄糖酸钙、乳酸钙等钙补充剂，但需避免过量补钙引发便秘或结石风险。
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