脖子酸疼可以通过日常护理、物理治疗、药物治疗等方式进行缓解，建议根据具体原因选择合适的方法。若症状持续不缓解或加重，需及时就医明确诊断。
1、日常护理
长期保持不良姿势或过度劳累引起的脖子酸疼，可通过调整姿势、适当活动缓解。建议避免长时间低头或伏案工作，每隔40-50分钟进行颈部伸展运动，如缓慢旋转头部或左右侧屈。睡眠时选择高度适中的枕头，避免颈部悬空或过度弯曲。
2、物理治疗
急性期可局部冷敷减轻炎症反应，每次15-20分钟，间隔2小时重复。慢性疼痛建议用热敷袋或热毛巾热敷颈部15分钟，促进血液循环。专业按摩或推拿能松解肌肉痉挛，但需在正规医疗机构进行。症状较重者可考虑超声波、红外线等理疗方式。
3、药物治疗
疼痛明显时可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠缓释片等非甾体抗炎药，缓解炎症和疼痛。肌肉痉挛严重者可配合盐酸乙哌立松片等肌松剂。外用药物如氟比洛芬凝胶贴膏、双氯芬酸二乙胺乳胶剂也可局部使用，但需避开皮肤破损处。
日常需注意颈部保暖，避免冷风直吹。长期伏案工作者建议调整电脑屏幕高度至平视位置，使用符合人体工学的座椅。游泳、羽毛球等运动有助于增强颈部肌肉力量。若伴随上肢麻木、头晕等症状，可能提示颈椎病，需及时进行X线或磁共振检查明确诊断。