脖子落枕可以通过热敷、药物治疗、按摩疗法、运动疗法以及调整睡姿等方式快速缓解。若症状持续不缓解或加重，建议及时就医检查。
1、热敷
用热毛巾或暖水袋敷在颈部疼痛部位，温度控制在40-50℃，每次持续15-20分钟。热敷可促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛，建议每天进行2-3次。注意避免温度过高导致皮肤烫伤。
2、药物治疗
若疼痛明显，可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠缓释片、塞来昔布胶囊等非甾体抗炎药缓解症状。这类药物通过抑制炎症反应减轻局部水肿和疼痛，但需注意避免长期使用。
3、按摩疗法
由专业康复医师采用揉捏、点压等手法放松斜方肌、肩胛提肌等颈部肌群。按摩能有效松解肌肉粘连，改善关节活动度，但应避免自行大力按压以免加重损伤。
4、运动疗法
在疼痛缓解期可缓慢进行颈部前屈、后伸及左右侧屈活动，每个方向保持5秒，重复5-10次。通过适度牵拉改善肌肉弹性，但需注意动作轻柔，避免快速旋转颈部。
5、调整睡姿
建议选用高度适中的荞麦枕或乳胶枕，保持颈椎自然生理曲度。仰卧时枕头边缘应支撑住颈部，侧卧时枕头高度与肩宽相近，避免枕头过软导致颈部过度屈曲。
日常应注意避免长时间低头使用手机或电脑，睡眠时保持颈部温暖。若经上述处理3天后症状未改善，或出现上肢麻木、头晕等症状，需及时就诊排除颈椎间盘突出、颈椎小关节紊乱等器质性病变。