备孕期间适当吃深绿色蔬菜、全谷物、豆类、坚果、乳制品等食物比较好，有助于补充身体所需营养。合理饮食可为孕育胎儿创造良好条件，同时需注意饮食多样化。
1、深绿色蔬菜
菠菜、油菜、西兰花等深绿色蔬菜富含叶酸，适量食用有助于预防胎儿神经管畸形。叶酸属于水溶性维生素，备孕期间女性每日需补充400~800μg，除食物外通常还需遵医嘱服用叶酸补充剂。
2、全谷物
糙米、燕麦等全谷物含有较多B族维生素和膳食纤维，有助于维持血糖稳定和肠道健康。备孕期间适当食用可帮助改善代谢功能，为后续妊娠提供充足能量。
3、豆类
黄豆、黑豆等豆类含有植物蛋白、铁元素及大豆异黄酮，适量食用可补充蛋白质并调节激素水平。建议将豆类与谷物搭配食用，以提高蛋白质吸收利用率。
4、坚果
核桃、杏仁等坚果富含不饱和脂肪酸和维生素E，有助于提高卵子质量。但坚果热量较高，每日摄入量宜控制在15~30g，避免过量引起体重增长。
5、乳制品
牛奶、酸奶等乳制品含有优质钙质和维生素D，适量摄入有助于维持骨骼健康。备孕女性每日可饮用300~500ml乳制品，乳糖不耐受者可选择低乳糖产品。
备孕期间除注意膳食营养外，还需保持规律作息，避免吸烟饮酒。建议夫妻双方提前3-6个月进行孕前检查，根据个体情况在医生指导下调整饮食结构和营养素补充方案。