保健按摩手法通常包括按法、揉法、推法、拿法、拍法等，可根据不同部位和需求选择合适的方式。以下为具体手法及其作用：
1、按法
用拇指、手掌或肘部垂直向下按压身体部位，适用于肩颈、腰背等肌肉较厚的区域。通过持续按压可放松深层肌肉，缓解局部僵硬和疼痛，但需注意力度均匀，避免暴力按压。
2、揉法
以手掌或指腹紧贴皮肤做环形揉动，常用于腹部、关节周围。揉动时带动皮下组织，能促进肠胃蠕动，改善消化不良，同时可加速局部血液循环，缓解软组织肿胀。
3、推法
用手掌或指腹沿直线单向推动，多用于背部、四肢。推法能疏通经络，缓解肌肉疲劳，操作时应配合介质减少摩擦，从肢体近端推向远端效果更佳。
4、拿法
用拇指与其余四指相对用力捏提肌肉，适用于四肢、肩颈。该手法可松解肌肉粘连，改善局部代谢，操作时需匀速提捏，避免掐压造成皮下瘀血。
5、拍法
手掌自然弯曲呈空心状拍打身体，常用于背部、下肢。有节奏的拍击可震动深层组织，放松紧绷的筋膜，但需避开骨骼凸起部位，肾区、头部等敏感区域禁用。
进行保健按摩前建议清洁双手并修剪指甲，选择温暖舒适的环境。按摩时应根据个体耐受度调整力度，过程中出现刺痛、麻木等异常反应需立即停止。患有皮肤病、急性损伤或严重骨质疏松者不宜自行按摩，建议在专业医师指导下进行理疗。