白头发可以通过调整饮食、缓解精神压力、治疗原发疾病、正确护发以及染发等方式改善。具体方法的选择需根据个人情况，建议在医生指导下进行针对性处理。
1、调整饮食
长期缺乏铜、铁、锌等矿物质，以及维生素B12、叶酸等营养素可能导致白发。日常可适量增加黑芝麻、核桃、瘦肉、动物肝脏、深绿色蔬菜等食物的摄入，有助于补充相关营养，促进头发健康。
2、缓解精神压力
长期焦虑、紧张等不良情绪可能引起毛囊黑色素细胞功能异常。可通过运动锻炼、冥想、培养兴趣爱好等方式舒缓压力，建议保证每天7-8小时优质睡眠，避免过度劳累。
3、治疗原发疾病
甲状腺功能异常、白癜风、早老综合征等疾病可能引发白发。需在医生指导下进行规范治疗，如甲状腺疾病患者可遵医嘱使用左甲状腺素钠片、甲巯咪唑片等药物，白癜风患者可外用卤米松乳膏联合308nm准分子光治疗。
4、正确护发
频繁烫染、过度使用高温造型工具会损伤毛鳞片。建议选择温和的氨基酸洗发水，洗头水温控制在38-40℃，每周使用1-2次护发素。外出时注意戴帽子或打伞防晒，避免紫外线直射头发。
5、染发遮盖
对于影响外观的白发，可选择临时性染发剂进行遮盖。染发前需做皮肤过敏测试，建议每年染发不超过2次，操作时避免染发剂接触头皮，染后加强护发素养护。
改善白发需要综合调理，日常应注意戒烟限酒，避免用力拉扯头发。如果白发在短期内突然大量增多，或伴随脱发、皮肤变白等症状，应及时到皮肤科就诊排查病理因素。青少年出现不明原因白发建议进行微量元素检测和内分泌检查。