倒立对身体既有益处也存在一定风险，通常可以增强肌肉力量、促进血液循环及提升平衡能力，但可能增加颈椎压力、引发体位性低血压或眼部不适。具体效果因人而异，需根据自身情况调整。
1、增强肌肉力量
倒立时需依靠上肢、肩背及核心肌群维持平衡，长期练习能强化这些部位的肌肉耐力，尤其对三角肌和腹横肌的锻炼效果显著，有助于改善体态和运动表现。
2、促进血液循环
倒立体位可使血液更易回流至心脏，减轻下肢静脉压力，改善久坐久站导致的腿部肿胀。同时可能短暂增加脑部血流量，但效果因人而异，部分人群可能出现头晕。
3、提升平衡能力
倒立需要协调全身肌肉和神经系统的配合，反复练习可增强本体感觉和空间定向能力，对提高运动协调性有一定帮助。
1、颈椎压力增加
头倒立时颈椎需承受较大负荷，若姿势不当或存在颈椎退行性病变，可能加重颈部疼痛，甚至导致椎间盘突出等损伤。
2、体位性低血压风险
突然改变体位可能引起血压波动，尤其高血压、心血管疾病患者易出现头晕、眼前发黑等脑供血不足症状，严重时可引发晕厥。
3、眼部不适或损伤
长时间倒立可能使眼压升高，青光眼患者可能诱发急性发作。血管压力变化还可能导致结膜充血，出现短暂视力模糊。
进行倒立训练前建议充分热身，使用瑜伽垫保护头部和颈椎，初次练习应在专业人员指导下完成。高血压、青光眼、骨质疏松患者及孕妇应避免倒立。若练习后出现持续头痛、恶心或视力异常，需立即停止并就医检查。