一个苹果的热量通常在78到104大卡之间，具体数值取决于苹果的大小和品种。一般情况下，中等大小的苹果重量约为150至200克，每100克苹果约含52大卡热量。不同品种的苹果因含糖量和水分差异，热量可能略有波动。
苹果的热量主要来源于其天然含有的碳水化合物，其中果糖、葡萄糖等单糖成分占比较高。以150克苹果为例，约含有20克碳水化合物，同时提供约3克膳食纤维。膳食纤维虽不直接贡献热量，但有助于延缓糖分吸收。红富士、嘎啦等甜度较高的品种含糖量相对较多，而青苹果等酸味品种的糖分略低，但整体热量差异较小。此外，苹果中的水分含量约占85%，这也是其热量相对较低的原因之一。
日常食用苹果时，建议将其作为健康零食或膳食搭配的一部分，避免过量摄入。对于需要控制热量的人群，可选择较小的苹果或分次食用。同时需注意，苹果汁或苹果干等加工产品因水分减少或添加糖分，热量密度会显著增加，不宜替代新鲜苹果。