颈椎病患者可以通过颈肩部拉伸、颈部肌力训练、姿势矫正训练、有氧运动以及物理治疗等方法进行有效锻炼。锻炼时应循序渐进，避免过度活动。
1、颈肩部拉伸
缓慢向左右侧转动颈部至最大角度，保持5秒后复位，重复5-10次。此动作可放松胸锁乳突肌和斜方肌，缓解肌肉僵硬。拉伸时需配合深呼吸，避免快速甩头动作，每天早晚各进行1组。
2、颈部肌力训练
双手交叉置于前额，颈部向前发力与手掌对抗，每次维持10秒，重复8-10次。此类抗阻训练能增强颈深屈肌和竖脊肌力量，改善颈椎稳定性。训练时需保持身体直立，注意发力均匀。
3、姿势矫正训练
使用电脑时保持屏幕与眼睛平齐，座椅高度使大腿与地面平行。每半小时进行1次收下颌练习：食指抵住下巴轻轻后推，感受颈部后侧拉伸，维持10秒。这种训练能纠正头前倾姿势，减轻椎间盘压力。
4、有氧运动
建议每周进行3-4次游泳、八段锦或快走，每次30-40分钟。蛙泳的划水动作可加强颈背肌肉协调性，八段锦的「五劳七伤往后瞧」招式能改善颈部活动度。运动时心率控制在（170-年龄）×0.6-0.8范围内为宜。
5、物理治疗
在康复师指导下进行颈椎牵引，初始重量为体重的1/10-1/7，每次15-20分钟。配合中频电疗可促进局部血液循环，超声波治疗有助于松解软组织粘连。治疗频率通常为每周2-3次，需根据个体耐受度调整参数。
锻炼过程中若出现上肢麻木加重或头晕症状，应立即停止活动。建议患者通过颈椎X线或MRI评估病情后，由康复医师制定个性化锻炼方案，急性发作期应优先进行制动休息。日常使用记忆枕保持颈椎生理曲度，避免单肩背包等不良习惯。