泡脚改善睡眠通常可以选择热水、艾叶、醋等材料，但需根据个人情况选择合适的方式。以下方法可能帮助缓解疲劳、调节神经功能，从而促进睡眠质量提升。
1、热水泡脚
使用40℃左右的温水浸泡双脚15-20分钟，可通过扩张足部血管促进血液循环，缓解肌肉紧张。温热刺激可能作用于足部神经末梢，向大脑传递放松信号，有助于缩短入睡时间。水位建议没过脚踝，过程中可适当添加热水维持温度。
2、艾叶泡脚
取30克干艾叶煮沸后兑入泡脚水中，其含有的挥发油成分可能通过皮肤吸收产生镇静作用。中医认为艾叶能疏通经络、祛除体内寒湿，对于手脚冰凉引起的入睡困难可能有调节效果。每周使用2-3次为宜，阴虚火旺体质者慎用。
3、醋泡脚
在白醋与温水按1:10比例调配的溶液中泡脚，醋酸可软化角质的同时，其酸性环境可能影响足部皮肤神经敏感性。这种方式更适合合并足部皮肤粗糙的人群，但皮肤破损或过敏体质者应避免使用。
泡脚时需注意水温不宜超过45℃，时间控制在30分钟以内，避免大量出汗导致电解质失衡。糖尿病患者需特别注意防止烫伤，下肢静脉曲张患者应缩短浸泡时间。若长期存在睡眠障碍，建议及时到睡眠专科就诊排查器质性疾病。