肾气不足可以适当食用黑色食物、温补类食物以及药食同源的食物来辅助调理。这些食物有助于补充肾气，但需注意食物不能代替药物治疗。
1、黑色食物
中医认为黑色入肾，黑豆、黑芝麻、黑米等黑色食物具有滋补肾气的功效。例如黑豆富含蛋白质和微量元素，有助于改善腰膝酸软；黑芝麻含钙和维生素E，可缓解头晕耳鸣。日常可将黑豆煮粥或黑芝麻打成糊食用。
2、温补类食物
羊肉、核桃、韭菜等性温的食物能温补肾阳。羊肉含有优质蛋白和铁元素，适合冬季炖汤食用；核桃富含不饱和脂肪酸，可改善健忘乏力。需注意体质偏热者应控制摄入量，避免上火。
3、药食同源食物
山药可煮粥或清蒸，能平补脾肾之气；枸杞泡水或炖汤，有助于改善目眩耳鸣；芡实与莲子搭配煮汤，可缓解遗精尿频。这类食材性质温和，适合长期调理。
日常需避免生冷寒凉食物如西瓜、苦瓜，以免损耗阳气。同时需规律作息，减少熬夜，适当练习八段锦等养生功法。若出现明显畏寒、夜尿增多等症状，建议至中医科就诊辨证调理。