仰卧起坐能在一定程度上增强腹部肌肉力量，但单纯依靠该动作较难直接减掉腹部赘肉。减少腹部脂肪需要通过全身性的热量消耗，结合饮食调整才能达到理想效果。
1、增强腹部肌肉
仰卧起坐主要针对腹直肌的肌耐力训练，通过反复收缩可增加肌肉纤维密度，使腹部线条更紧实。但肌肉增强并不会直接消耗覆盖其上的脂肪层，可能出现脂肪层未减但肌肉变硬的情况。
2、需结合有氧运动
腹部脂肪属于皮下脂肪的一部分，其消耗遵循全身性减脂规律。每周进行150分钟以上跑步、游泳、跳绳等有氧运动，可有效提升基础代谢率，促进脂肪分解。研究表明，持续30分钟以上的中强度有氧运动，脂肪供能比例可达50%以上。
3、饮食控制关键
每日热量摄入需低于消耗量500-750大卡，才能实现每周减重0.5-1公斤的安全目标。建议减少精制碳水、反式脂肪摄入，增加膳食纤维和优质蛋白比例，如用燕麦替代精白米面，选择鸡胸肉、深海鱼类等食材。
建议制定包含力量训练、有氧运动和饮食管理的综合减脂方案，体脂率下降至男性15%、女性22%以下时，腹部线条会明显改善。体重基数较大者运动时需注意保护腰椎，必要时可咨询健身教练制定个性化计划。