乳房自测健康的方法主要包括视诊观察、触诊检查以及定期医学检查等，有助于早期发现异常。以下为具体自测方法及注意事项：
1、视诊观察
面对镜子观察乳房外形是否对称，皮肤有无凹陷、红肿或橘皮样改变。注意乳头是否内陷或存在异常分泌物。可双手叉腰、上举或弯腰等不同姿势对比观察，若发现双侧乳房明显不对称或局部隆起，需警惕病变可能。
2、触诊检查
仰卧时用指腹顺时针按压乳房及腋窝，检查有无肿块、硬结或压痛。需覆盖整个乳房范围，从锁骨至乳房下皱襞，内侧至胸骨旁，外侧至腋中线。若触及单发、质硬、边界不清的包块，或乳头溢液呈血性，应尽早就医。
3、定期医学检查
建议40岁以上女性每年进行乳腺超声或钼靶检查，高风险人群可提前至35岁。超声适用于年轻女性或致密型乳腺，钼靶对钙化灶敏感，两者结合可提高筛查准确性。自检发现异常时需配合医生完成磁共振或穿刺活检进一步确诊。
日常需注意选择合适内衣避免压迫乳房，保持情绪稳定以减少激素波动影响。若自检发现异常表现，应及时至乳腺外科就诊，避免自行按摩或热敷。早期筛查结合健康生活方式是预防乳腺疾病的关键。