动不动就上火可能与饮食不当、作息不规律、情志失调以及阴虚火旺等生理性或病理性原因有关。建议根据具体表现及时调整生活习惯，必要时就医明确病因。
1、饮食不当
长期过量摄入辛辣刺激、油腻或温补类食物，如辣椒、羊肉等，易导致体内湿热积聚或胃火亢盛，从而出现口腔溃疡、牙龈肿痛等上火症状。此类人群需调整饮食结构，减少辛辣食物的摄入，适当增加冬瓜、梨等清热类食物。
2、作息不规律
长期熬夜或睡眠不足会影响肝脏的解毒功能，导致肝火旺盛，表现为目赤、口苦等症状。建议保持规律作息，保证每天7-8小时睡眠时间，避免过度劳累。
3、情志失调
中医认为长期焦虑、抑郁等不良情绪会导致气机郁滞，郁而化火，可能引起咽喉干燥、烦躁易怒等症状。可通过冥想、运动等方式调节情绪，必要时可遵医嘱服用丹栀逍遥丸等疏肝清热药物。
4、阴虚火旺
体质阴虚者因体内阴液不足，容易出现虚火上炎的症状，如五心烦热、夜间盗汗等。可在医生指导下使用知柏地黄丸、六味地黄丸等滋阴降火类药物，同时避免过度食用温燥食物。
若频繁出现上火症状且持续时间较长，建议到中医科就诊，通过舌诊、脉诊等辨证分型后针对性治疗。日常生活中需注意保持饮食均衡，规律作息，适当进行八段锦、太极拳等舒缓运动增强体质，避免自行长期服用清热类药物损伤脾胃阳气。