中年人空腹血糖正常范围通常为3.9~6.1mmol/L，餐后两小时血糖应低于7.8mmol/L。血糖水平会受饮食、运动、疾病状态等多种因素影响。
1、空腹血糖
指隔夜禁食8小时以上测得的血糖值，正常参考值为3.9~6.1mmol/L。若多次测量空腹血糖在6.1~7.0mmol/L之间，提示空腹血糖受损，需进行糖耐量试验进一步评估。
2、餐后两小时血糖
从进食第一口开始计时，两小时后测量的血糖值应不超过7.8mmol/L。餐后血糖在7.8~11.1mmol/L之间属于糖耐量异常，超过11.1mmol/L需警惕糖尿病可能。
3、随机血糖
任意时间测量的血糖值不应超过11.1mmol/L。但对于健康人群而言，随机血糖受近期饮食影响较大，通常不作为单独诊断依据。当随机血糖持续超过11.1mmol/L并伴随多饮、多尿等症状时，应及时就医。
建议每年进行常规体检监测血糖水平，特别是存在肥胖、糖尿病家族史等高危因素者。日常保持均衡饮食，每周进行150分钟中等强度运动。若发现血糖异常，应及时到内分泌科就诊，通过糖化血红蛋白、口服葡萄糖耐量试验等检查明确诊断。