女性在例假期间减肥的最佳时机通常为月经结束后的一周内，此时新陈代谢水平相对较高，更有利于减脂。但需结合个人体质调整，避免过度节食或剧烈运动。
月经周期可分为卵泡期和黄体期，其中卵泡期（月经结束后约7-14天）体内雌激素水平上升，胰岛素敏感性增强，脂肪分解效率提高。此阶段适当增加有氧运动如快走、游泳等，配合高蛋白、低升糖指数饮食，可在保证健康的前提下提升减重效果。
需注意避免在月经期前一周（黄体后期）进行高强度减重计划，因此时孕激素水平升高易导致水肿和食欲亢进。建议保持每日热量缺口不超过300-500大卡，保证铁、钙及维生素摄入，运动强度以心率维持在最大心率的60-70%为宜。若出现经期紊乱或严重不适，应及时咨询营养科医生或妇科医师。