心脏健康与日常饮食密切相关，适当摄入富含营养的食物有助于养护心血管。养护心脏通常可以吃鱼类、坚果、全谷物等食物，通过补充有益成分来辅助维持心脏功能。
1、鱼类
深海鱼类如三文鱼、沙丁鱼富含Omega-3脂肪酸，这种不饱和脂肪酸能降低血液中的甘油三酯水平，减少动脉粥样硬化的风险。每周摄入2-3次鱼类有助于改善血管弹性，维护心脏节律稳定。
2、坚果
杏仁、核桃等坚果含有单不饱和脂肪酸、维生素E和膳食纤维。这些成分有助于降低低密度脂蛋白胆固醇，减少血管壁炎症反应。适量食用坚果（每日约30克）可改善血脂代谢，但需注意控制总量以避免热量超标。
3、全谷物
燕麦、糙米等全谷物富含膳食纤维和B族维生素。其中的可溶性纤维如β-葡聚糖能与胆固醇结合并促进其排出，从而降低冠心病风险。用全谷物替代精制主食还能稳定血糖，减轻心脏代谢负担。
日常建议保持饮食多样化，同时限制高盐、高糖及反式脂肪酸的摄入。对于已存在心血管疾病的人群，需在医生指导下结合药物治疗和生活方式调整，定期监测血压、血脂等指标。