体内湿气重可通过饮食调理、适当运动、中药调理、艾灸疗法以及改善居住环境等方式进行改善。若症状持续或加重，建议及时就医，由中医师辨证施治。
1、饮食调理
日常可适当摄入薏米、赤小豆、山药等食物，这些食材具有健脾利湿的作用，有助于促进湿气排出。需避免食用冰淇淋、冰镇饮料等寒凉食物，以免加重脾胃负担。
2、适当运动
每周进行3-5次八段锦、慢跑、游泳等有氧运动，每次持续30分钟左右。运动能促进气血运行，加速新陈代谢，通过排汗帮助湿气外泄，但运动后需及时擦干身体避免受凉。
3、中药调理
湿气重伴有食欲不振、大便黏腻等症状时，可遵医嘱使用参苓白术散、藿香正气丸、香砂六君丸等中成药。这些药物通过健脾燥湿、芳香化浊的作用调理体质，需根据具体证型选用。
4、艾灸疗法
选取足三里、阴陵泉、丰隆等健脾祛湿要穴，每日艾灸15-20分钟。艾叶的温通作用可增强脾胃运化功能，促进水湿代谢，但需注意防止烫伤，阴虚体质者慎用。
5、改善居住环境
保持居室通风干燥，湿度控制在40%-60%为宜。梅雨季节可使用除湿机，避免长时间处于潮湿环境，被褥衣物需定期晾晒，防止外湿侵袭。
日常生活中应注意避免淋雨涉水，出汗后及时更换衣物。若出现头重如裹、关节酸痛、舌苔厚腻等湿邪困阻症状持续两周以上，建议到正规医院中医科进行脉诊、舌诊等专业辨证，切勿自行长期服用祛湿药物以免损伤正气。