近视眼的预防需要从日常生活习惯、用眼卫生、环境改善等多方面进行综合干预。通常可以通过调整用眼习惯、增加户外活动、补充营养元素以及定期检查视力等方式有效预防。
1、调整用眼习惯
近距离用眼时应保持30-35厘米的视物距离，避免躺着或走路时阅读。建议每持续用眼40分钟休息10分钟，可通过闭目或远眺放松睫状肌。电子屏幕使用时需开启护眼模式，同时注意环境光线充足，避免在昏暗条件下用眼。
2、增加户外活动
每日保证2小时以上的户外活动时间，自然光线能刺激视网膜多巴胺分泌，抑制眼轴过度增长。学龄儿童可优先选择球类运动，如乒乓球、羽毛球等需要远近交替注视的活动，有助于锻炼眼部调节能力。
3、补充营养元素
日常饮食中需摄入富含维生素A的动物肝脏、胡萝卜，含叶黄素的菠菜、玉米，以及含有DHA的深海鱼类。研究显示，充足的锌、钙等微量元素摄入可增强巩膜韧性，建议儿童每日饮用300-500ml牛奶。
4、定期视力检查
建议每3-6个月进行医学验光，青少年首次验光需进行散瞳以排除假性近视。建立屈光发育档案可动态监测眼轴长度和角膜曲率变化，当发现远视储备不足或视力下降时，应及时采取角膜塑形镜等干预措施。
日常需注意控制电子产品使用时间，2岁以下幼儿尽量避免接触电子屏幕，学龄儿童单次使用不宜超过20分钟。阅读时应保持“一尺一拳一寸”的正确坐姿，同时保证睡眠时间充足，小学生每日需睡足10小时。若出现眯眼、揉眼等异常表现，应及时到眼科进行专业检查。