祛湿气通常可以吃薏米、红豆、冬瓜、山药以及茯苓等食物，但若症状严重需配合药物治疗，建议遵医嘱。湿气重多与脾胃功能失调有关，通过饮食调理可辅助改善症状。
1、薏米
薏米性味甘淡，中医认为其具有利水渗湿、健脾的功效，有助于促进体内水湿代谢。对于湿气重引起的水肿、腹胀等症状，可将薏米煮粥或煲汤食用。需注意生薏米性偏寒，体质虚寒者可炒制后使用。
2、红豆
红豆有健脾祛湿、利水消肿的作用，常与薏米搭配制成红豆薏米汤。其含有的膳食纤维和钾元素，能帮助调节体内电解质平衡，促进湿气排出。但红豆需长期适量食用才能见效。
3、冬瓜
冬瓜含水量高且有利尿特性，中医认为其能清热利湿，适合湿热体质人群。夏季用冬瓜皮煮水饮用，可增强祛湿效果。但脾胃虚寒者不宜过量食用，以免引起腹泻。
4、山药
山药能补脾养胃，通过增强脾胃运化功能间接祛湿。其含有的黏液蛋白和淀粉酶可保护胃黏膜，改善消化不良导致的湿滞。建议选择铁棍山药蒸食或炖汤，保留更多营养成分。
5、茯苓
茯苓药食同源，具有利水渗湿、宁心安神的功效，可煮水或加入粥中食用。现代研究表明其含有的茯苓多糖能调节水液代谢，但作为中药材使用时，需根据体质配伍其他药材。
日常饮食应注意避免生冷油腻食物，如冰淇淋、肥肉等，以免加重脾胃负担。若出现舌苔厚腻、肢体沉重等明显湿气重症状，建议到中医科就诊，通过把脉辨证后使用参苓白术散等中药方剂调理。