哺乳期妈妈通常可以吃高蛋白食物、富含DHA的食物、含钙丰富的食物等，必要时需遵医嘱补充维生素或矿物质。合理饮食有助于促进宝宝的生长发育，同时需避免摄入刺激性或致敏性食物。
1、高蛋白食物
哺乳期妈妈适量摄入优质蛋白质，有助于宝宝组织生长和免疫系统发育。例如鱼类、瘦肉、鸡蛋、豆类等食物含有丰富的蛋白质，能够通过乳汁为宝宝提供必需氨基酸。建议选择清淡的烹饪方式，避免高油高盐影响乳汁质量。
2、富含DHA的食物
DHA是宝宝大脑和视网膜发育的重要成分。深海鱼如三文鱼、鳕鱼等含有较高DHA，坚果类如核桃也含有一定量的α-亚麻酸，可在体内部分转化为DHA。每周建议食用2-3次鱼类，但需避免含汞量高的品种，必要时可在医生指导下使用DHA补充剂。
3、含钙丰富的食物
钙质对宝宝骨骼和牙齿发育至关重要。牛奶、酸奶、奶酪等乳制品，以及芝麻、芥菜等食物均可作为钙源。哺乳期妈妈每日钙需求量约为1000mg，若饮食摄入不足，可在医生建议下使用碳酸钙D3片、葡萄糖酸钙口服液等补充剂，同时注意补充维生素D促进钙吸收。
哺乳期妈妈需保持饮食多样化，每日摄入足量水分以维持乳汁分泌。避免食用生鱼片、酒精、含咖啡因饮料等可能影响宝宝健康的食物。若宝宝出现湿疹、腹泻等过敏反应，应及时排查饮食中的致敏食物。建议定期进行营养评估，在专业医师或营养师指导下制定个性化膳食方案。