肩膀疼痛的缓解方法主要包括休息制动、物理治疗、药物治疗、中医治疗以及手术治疗等，需根据具体病因选择合适方案。若疼痛持续或加重，建议及时就医明确诊断。
1、休息制动
急性期应避免提拉重物或过度活动肩关节，必要时使用护具固定。长期保持同一姿势可能加重肌肉劳损，建议每30分钟调整姿势，适当进行肩部放松。
2、物理治疗
急性疼痛48小时内可用冰袋冷敷15分钟/次，每日3-4次。慢性期可采用40℃热敷促进血液循环。在康复师指导下进行钟摆运动、爬墙运动等肩关节活动度训练，可逐步恢复功能。
3、药物治疗
非甾体抗炎药如双氯芬酸钠缓释片、洛索洛芬钠片、依托考昔片等可缓解炎症性疼痛。肌肉痉挛明显时可短期使用盐酸乙哌立松片，但需注意这类药物可能引起胃肠道不适，建议餐后服用。
4、中医治疗
针灸选取肩井、天宗、曲池等穴位疏通经络，推拿采用滚法、揉法松解肌肉粘连。中药熏洗可选用伸筋草、透骨草、红花等药材，但皮肤破损者禁用。这些传统疗法需在正规中医院进行。
5、手术治疗
冻结肩保守治疗无效或肩袖撕裂超过3cm时，需行关节镜微创手术。术后需佩戴支具4-6周，并配合系统康复训练，通常术后3个月可恢复日常活动。
日常应注意避免单侧肩部长期负重，使用电脑时保持肘关节90度屈曲。睡眠时选择高度适中的枕头，防止颈肩肌肉过度牵拉。若出现夜间痛醒、关节活动受限或伴上肢麻木，应及时进行MRI或肌电图检查，排除神经根型颈椎病或肩袖损伤等器质性疾病。