皮肤黄暗沉通常可以通过调整饮食进行调理，一般可以适量摄入富含维生素C、维生素E以及抗氧化物质的食物，必要时需遵医嘱用药。日常需结合健康的生活习惯综合改善皮肤状态。
1、富含维生素C的食物
维生素C能够促进胶原蛋白合成，抑制黑色素生成，帮助提亮肤色。建议多吃柑橘类水果、猕猴桃、鲜枣等，这类食物中的天然维生素C含量较高，适量摄入有助于改善皮肤代谢，减少色素沉着。
2、富含维生素E的食物
维生素E具有抗氧化作用，可保护皮肤细胞膜免受自由基损伤，延缓皮肤老化。坚果类如杏仁、核桃，以及菠菜、西兰花等深色蔬菜均含有丰富的维生素E，长期适量食用可增强皮肤屏障功能，改善暗沉。
3、富含抗氧化物质的食物
蓝莓、紫甘蓝、绿茶等食物中含有多酚类、花青素等抗氧化成分，能够中和自由基，减轻氧化应激反应对皮肤的损伤。例如蓝莓中的花青素可促进微循环，帮助改善因血液循环不畅导致的肤色暗黄。
若调整饮食后皮肤状态仍未改善，建议及时就诊排查肝脏疾病、贫血等病理因素。日常需避免高糖、高脂饮食，保持充足睡眠并做好防晒，外出时可佩戴遮阳帽或使用防晒霜减少紫外线对皮肤的刺激。