督脉穴位主要包括长强、腰阳关、命门、至阳、大椎、风府、百会、上星、素髎等。这些穴位分布于人体后正中线上，从尾骨端至头部，贯穿脊柱和头部，具有调节阳气、疏通经络等作用。
1、长强
该穴位位于尾骨端与肛门连线的中点处，属于督脉的起始穴位。中医认为长强穴具有通便止泻的功效，常用于缓解泄泻、便秘、痔疮等肛肠疾病，日常可通过针刺或艾灸进行调理。
2、腰阳关
此穴位在第四腰椎棘突下凹陷中，靠近腰部后正中线。刺激腰阳关能改善腰骶疼痛、下肢痿痹等症状，尤其适用于寒湿侵袭引起的腰痛，常配合命门穴进行艾灸或推拿治疗。
3、命门
位于第二腰椎棘突下凹陷处，与肚脐水平相对。作为人体元气之根，命门穴常用于治疗遗精、阳痿、月经不调等生殖系统疾病，还可缓解腰脊强痛、手足逆冷等阳虚症状。
4、大椎
该穴位在第七颈椎棘突下凹陷处，低头时颈后凸起最高点的下方。大椎穴是退热要穴，对外感发热、咳嗽、气喘等呼吸系统疾病有调节作用，针刺或刮痧可帮助疏散风热。
5、百会
位于头顶正中线与两耳尖连线的交点处，属于督脉与手足三阳经的交会穴。百会穴具有升阳举陷、醒脑开窍的功效，常用于头痛、眩晕、失眠等神经系统疾病的治疗，艾灸此穴还可改善脱肛、脏器下垂等症状。
日常如需进行穴位刺激，建议到正规中医机构就诊。针灸或按摩操作需由专业医师根据体质和病情辨证施治，避免自行盲目按压或艾灸，以免引起不适。