产后恢复平坦腹部需结合饮食管理、运动锻炼、皮肤护理等方法，通常需要循序渐进。若存在腹直肌分离严重或其他健康问题，建议在医生指导下进行针对性恢复。
产后适当控制饮食有助于减少脂肪堆积，但需保证营养均衡。哺乳期女性每日应增加约500千卡热量摄入，多选择高蛋白、低脂肪的食物如瘦肉、鱼类、豆制品等。同时需补充足够的水分和膳食纤维，避免过多摄入甜食、油炸食品等高热量食物。但不可过度节食，尤其哺乳期需保证乳汁质量。
针对性的运动训练需在产后42天体检无异常后逐步开展。初期可进行腹式呼吸训练，吸气时腹部鼓起，呼气时收紧腹部，每日3组每组10次。产后2-3个月可增加平板支撑、跪姿抬腿等低强度核心训练，每次15-20分钟。产后半年可逐步恢复卷腹、仰卧抬腿等中等强度训练，但需避免过度拉伸腹直肌。
使用温和的按摩手法配合保湿霜或橄榄油，以顺时针方向按摩腹部，每次10-15分钟，有助于促进局部血液循环和皮肤弹性恢复。哺乳期需选择成分安全的护肤品，避免使用含有维A酸等刺激性成分的产品。若出现妊娠纹，可使用含积雪草提取物、透明质酸等成分的修复产品。
产后恢复需根据个人体质制定方案，建议在专业产后康复师指导下进行。注意保持规律作息，避免提重物或过度劳累。若产后1年腹直肌分离仍超过2指宽度，或伴有盆底肌功能障碍，应及时就医评估是否需要医疗干预。