祛除人体湿气并没有统一的最佳方法，通常需要根据个人体质和湿气成因选择合适的方式，常见方法包括饮食调理、运动调理、中药调理、拔罐疗法以及艾灸疗法等。湿气重者建议在医生指导下进行综合调理。
1、饮食调理
日常可适当摄入薏米、赤小豆、山药等食物，薏米利水渗湿，赤小豆健脾祛湿，山药补脾益胃，帮助促进水湿运化。避免食用生冷、油腻及高糖食物，如冰淇淋、肥肉等，以免加重脾胃负担。
2、运动调理
适度运动如慢跑、八段锦等，可加速血液循环，通过排汗促进湿气排出。建议每周进行3-5次有氧运动，每次持续30分钟以上，但需避免过度出汗导致气随津脱。
3、中药调理
湿气重伴有便溏、乏力者可遵医嘱使用参苓白术散；脾胃虚寒者适用附子理中丸；湿热内蕴者可用清热祛湿颗粒。具体用药需经中医师辨证，避免自行滥用。
4、拔罐疗法
通过负压刺激经络和腧穴，促进局部气血运行，有助于散寒除湿。常用于背部膀胱经穴位，但皮肤破损、体质虚弱者不宜操作，建议在专业机构进行。
5、艾灸疗法
艾灸关元、足三里、阴陵泉等穴位可温通经络、健脾化湿。每次艾灸15-20分钟，以局部温热感为宜，阴虚火旺或实热证人群需慎用。
祛除湿气需长期坚持，建议结合体质特点调整方案。若出现口黏苔腻、肢体困重等症状持续加重，应及时到中医科就诊。治疗期间需注意保暖，保持居住环境干燥，避免淋雨或涉水作业，同时规律作息以增强脾胃运化功能。