足舟骨折后的恢复锻炼需根据恢复阶段循序渐进，常见方法包括早期制动与保护、关节活动度训练、肌力训练、平衡与本体感觉训练以及渐进性负重训练等。需在医生指导下进行，避免二次损伤。
1、早期制动与保护
骨折初期需用石膏或支具固定足部4-6周，避免过早负重。此阶段可进行足趾的轻微屈伸活动，促进血液循环，防止肌肉萎缩。抬高患肢有助于减轻肿胀。
2、关节活动度训练
拆除固定后，逐步进行踝关节被动屈伸、内外翻活动，改善关节僵硬。后期可借助弹力带或自身力量做主动活动，逐渐恢复关节灵活性，每次训练10-15分钟。
3、肌力训练
针对小腿三头肌、胫骨前后肌进行等长收缩练习，如足部抗阻内翻、外翻动作。后期可进行提踵训练，强化足底肌群力量，每日2-3组，每组10-15次。
4、平衡与本体感觉训练
单腿站立于平衡垫或软垫，从30秒逐步延长至2分钟，恢复足部神经肌肉控制力。后期可加入不稳定平面训练，如闭眼单脚站立，增强稳定性。
5、渐进性负重训练
从拄拐部分负重开始，逐步过渡到完全负重行走。初期使用助行靴保护，6-8周后尝试正常步态训练，配合水中行走减少关节压力。
锻炼需严格遵循医嘱，避免过早剧烈运动。训练后出现疼痛或肿胀需冰敷并暂停活动。日常注意钙和维生素D摄入，促进骨愈合，定期复查X线评估恢复进度。