生姜祛湿气可以通过泡水饮用、煮汤食用以及外敷等方式进行。一般需根据自身体质和湿气严重程度选择合适的方法，必要时建议就医治疗。
1、泡水饮用
将生姜洗净切片后，用沸水冲泡并加盖焖5~10分钟，可搭配红枣或红糖增强效果。生姜中的姜辣素能促进血液循环，加速新陈代谢，有助于排出体内湿气。每日饮用1~2杯为宜，晨起空腹饮用效果较佳，但胃溃疡患者需谨慎。
2、煮汤食用
取15克生姜切片，与羊肉、鸡肉或红糖共同炖煮成汤羹。生姜挥发油成分可通过温热效应驱散寒湿，搭配肉类中的蛋白质能增强脾胃运化功能。建议每周食用2~3次，烹饪时保留姜皮可增强利水功效，但阴虚火旺者应减少用量。
3、外敷使用
将新鲜生姜捣碎取汁，或切片后在特定穴位热敷。通过皮肤渗透刺激足三里、关元等穴位，能调节气血运行，特别适合关节冷痛型湿气。外敷时间控制在15~20分钟/次，皮肤敏感者需用植物油稀释后使用，避免直接接触眼周黏膜。
日常应注意保持居所干燥通风，避免长时间处于潮湿环境。饮食上可配合红豆、薏米等利水食材，适当进行八段锦、慢跑等运动促进排汗。若出现舌苔厚腻、肢体沉重持续不缓解，建议到中医科进行体质辨识，必要时配合艾灸、拔罐等综合疗法。