喝咖啡的利弊需要根据个人体质和摄入量综合判断。适量饮用可能有助于提神醒脑、促进代谢，但过量则可能引发心悸、失眠等不适。
咖啡中的咖啡因能阻断腺苷受体，减少疲劳感，从而提升注意力和工作效率。同时，咖啡因可刺激交感神经兴奋，促进脂肪分解，对基础代谢率有短期提升作用。咖啡富含绿原酸等抗氧化成分，有助于清除体内自由基，延缓细胞氧化损伤。研究显示每日饮用3-4杯咖啡可能与降低2型糖尿病风险相关。
但过量摄入咖啡因会过度刺激中枢神经系统，导致入睡困难、睡眠质量下降等问题。咖啡因的半衰期约为4-6小时，建议下午三点后减少饮用。咖啡中的酸性物质可能刺激胃黏膜，诱发反酸、胃痛等症状，空腹饮用时尤为明显。部分敏感人群可能出现心率加快、手抖等交感神经过度兴奋表现，每日摄入超过400mg咖啡因可能增加心血管负担。
建议健康成人每日咖啡因摄入量控制在400mg以内（约4杯现煮咖啡）。饮用时避免添加过多糖分和植脂末，高血压、胃食管反流患者及孕妇应咨询医生。若出现持续性心悸、头痛等不适，应及时调整饮用量并寻求专业指导。
科普文章，仅供参考。如有不适，请及时线下就医。