亚健康状态可能与生活方式不规律、心理压力过大、疾病前兆等因素有关。其发生通常与多种因素相互作用有关，需结合个体情况具体分析。
1、生活方式不规律
长期熬夜、饮食不均衡、缺乏运动等不良生活习惯会导致机体代谢紊乱。例如长期摄入高脂高糖食物可能引起血脂异常，久坐不动易导致肌肉萎缩和血液循环减慢。这类人群可能出现疲劳、注意力不集中等症状，建议每日保证7-8小时睡眠，每周进行150分钟中等强度运动。
2、心理压力过大
持续的工作压力或情绪焦虑会刺激皮质醇分泌异常，影响神经内分泌系统功能。这种情况可能伴随失眠、食欲减退等表现，可通过正念冥想、渐进式肌肉放松等心理干预手段改善，必要时可在心理科医生指导下进行认知行为治疗。
3、疾病前兆
某些器质性疾病早期可能表现为亚健康状态。甲状腺功能减退会导致基础代谢率下降，出现怕冷、乏力等症状；贫血患者因血红蛋白携氧能力下降易产生疲倦感。若调整生活方式后症状无改善，建议进行甲状腺功能检测、血常规等检查，排除潜在疾病风险。
日常应注意保持规律作息，每周至少进行3次有氧运动，饮食注意补充优质蛋白和维生素。若持续存在不明原因的疲劳、睡眠障碍超过3个月，建议前往全科医学科或健康管理科就诊，通过健康风险评估量表进行系统评估。