痛经通常可以吃富含铁元素的食物、富含镁元素的食物以及温性食物等，有助于缓解不适症状。但食物不能代替药物治疗，若症状严重需及时就医。
1、富含铁元素的食物
月经期间可能因失血导致铁元素流失，适量补充含铁食物如菠菜、动物肝脏、红肉等，可帮助维持血红蛋白水平，缓解因缺铁引起的乏力症状。这类食物还能辅助改善血液循环，减轻子宫痉挛带来的疼痛感。
2、富含镁元素的食物
杏仁、腰果等坚果类食物以及香蕉、深绿色蔬菜中含有丰富的镁元素。镁离子可通过调节神经肌肉兴奋性来舒缓子宫平滑肌的过度收缩，同时还能减少前列腺素分泌，从而缓解痉挛性疼痛。建议经前一周开始适量补充效果更佳。
3、温性食物
中医认为痛经多与气血运行不畅有关，适量摄入生姜红糖水、桂圆红枣粥等温补类食物，可促进盆腔血液循环。热牛奶、山药小米粥等温热易消化的食物，既能提供能量又可减少胃肠道刺激，避免加重经期不适。
日常应注意经期腹部保暖，避免生冷寒凉食物摄入。建议经期保持适度运动如瑜伽、散步，促进内啡肽分泌缓解疼痛。若疼痛影响正常生活或伴随经量异常，需及时到妇科就诊排查子宫内膜异位症等器质性疾病。