失眠的治疗方法主要包括调整作息、改善睡眠环境、心理治疗、药物治疗以及其他治疗等，具体需根据个人情况选择合适的方式。日常需注意避免影响睡眠的不良习惯，若长期失眠应及时就医。
1、调整作息
保持规律的作息时间是改善失眠的基础。建议每天固定时间入睡和起床，避免白天长时间补觉。睡前1小时应停止使用电子设备，减少咖啡因和酒精摄入，可通过阅读或听轻音乐帮助放松。
2、改善睡眠环境
保持卧室温度在18-22℃之间，使用遮光窗帘减少光线干扰。选择软硬适中的床垫和透气性好的寝具，必要时可使用白噪音设备屏蔽环境噪音。避免在床上进行工作、饮食等与睡眠无关的活动。
3、心理治疗
认知行为疗法是国际公认的有效方法，通过纠正不良睡眠观念、建立睡眠限制等策略改善睡眠。正念冥想和渐进式肌肉放松训练可缓解焦虑情绪，生物反馈治疗能帮助患者掌握自我调节技巧。
4、药物治疗
短期失眠可遵医嘱使用唑吡坦、艾司唑仑等新型苯二氮䓬类药物，长期失眠者适用右佐匹克隆等非苯二氮䓬类药物。伴有抑郁症状者可联用曲唑酮，但需注意这类药物存在依赖性风险。
5、其他治疗
重复经颅磁刺激等物理疗法可调节大脑神经活动，中医针灸选取神门、内关等穴位进行调理。太极拳、八段锦等传统养生运动能改善自主神经功能紊乱导致的失眠。
长期失眠可能提示存在焦虑抑郁、睡眠呼吸暂停等潜在疾病，建议尽早就诊睡眠专科。药物治疗需严格遵循医嘱，不可自行调整剂量或疗程。建立良好的睡眠卫生习惯，保持适度运动但避免睡前剧烈活动，必要时可通过睡眠日记记录改善情况。