头痛的缓解方法需根据具体病因及病情选择，常见的快速缓解方式包括休息调整、冷热敷、药物治疗、按摩以及改善环境等。若症状持续或加重，建议及时就医明确病因。
1、休息与调整姿势
长时间工作、睡眠不足或压力过大可能引发头痛，此时应立即停止活动，选择安静、光线较暗的环境平卧休息。适当闭目养神15-30分钟，调整枕头高度保持颈椎自然曲度，可缓解肌肉紧张性头痛。
2、冷敷或热敷
前额冷敷适用于偏头痛发作期，可用冰袋包裹毛巾敷于额头10分钟，间隔5分钟后重复，通过收缩血管减轻搏动性疼痛。后颈热敷则适合紧张性头痛，用40-45℃热毛巾敷于颈后肌群，每次15分钟，促进血液循环。
3、药物治疗
急性发作时可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片等非甾体抗炎药，但需注意24小时内不超过推荐剂量。针对反复发作的偏头痛，医生可能开具佐米曲普坦鼻喷雾剂等特异性药物。高血压继发头痛需规范服用硝苯地平控释片。
4、穴位按摩
用拇指指腹按压太阳穴、风池穴各2分钟，以局部酸胀为度，配合百会穴点按可调节神经功能。沿发际线向头顶方向梳头50次，或使用牛角梳轻刮头皮，能改善颅周肌肉紧张状态。
5、环境调节
立即远离强光、噪音环境，关闭电子屏幕。室内保持22-25℃适宜温度，使用加湿器维持50%左右湿度。突发头痛时可缓慢饮用200-300ml温水，避免含酪胺酸的食物如奶酪、巧克力等。
头痛发作期间应避免驾驶或高空作业，记录头痛发作频率、持续时间及伴随症状。若出现喷射性呕吐、视物模糊、肢体麻木或发热超过38.5℃，需立即急诊排除脑出血、脑膜炎等急症。日常注意规律作息，每周进行3次有氧运动，枕芯建议每半年更换以保持支撑性。