肩膀疼痛的快速缓解方法包括冷热敷治疗、休息制动、药物治疗、封闭治疗以及康复训练等，建议在医生指导下选择合适的方法。
1、冷热敷治疗
急性期疼痛通常由肌肉拉伤或炎症引起，可在48小时内使用冰袋冷敷15-20分钟，减少局部渗出和肿胀。慢性劳损或受凉引起的疼痛可采用热毛巾外敷，促进血液循环。需注意温度适宜，避免冻伤或烫伤。
2、休息制动
避免提重物、过度抬举手臂等动作，必要时使用三角巾悬吊固定肩关节，减少活动对损伤部位的刺激。若因运动损伤导致，需暂停训练1-2周。
3、药物治疗
疼痛明显时可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠肠溶片、塞来昔布胶囊等非甾体抗炎药，缓解炎症反应。若存在肌肉痉挛，可配合盐酸乙哌立松片松弛肌群。
4、封闭治疗
对于肩周炎或肌腱炎反复发作的患者，医生可能采用醋酸泼尼松龙注射液、利多卡因注射液等药物进行局部封闭注射，快速抑制炎症。需严格消毒避免感染，每年注射不超过3次。
5、康复训练
疼痛缓解后可通过钟摆运动、爬墙练习等恢复肩关节活动度，配合弹力带抗阻训练增强肌肉力量，每日2-3组，注意动作缓慢以免二次损伤。
若疼痛持续加重或伴随红肿、活动受限等症状，需及时排查肩袖损伤、颈椎病或类风湿关节炎等疾病。日常注意保持正确坐姿，避免长时间伏案工作，睡眠时选择合适高度的枕头支撑颈部。