血清素通常可以通过饮食调整、适当运动、光照疗法、心理调节以及药物补充等方式进行补充。具体方法需根据个人情况选择，必要时建议就医咨询。
1、饮食调整
血清素的前体物质是色氨酸，日常可适量摄入富含色氨酸的食物，如牛奶、鸡蛋、豆制品、香蕉、坚果等。色氨酸在体内经羟化酶作用生成5-羟色氨酸，最终转化为血清素。建议保持均衡饮食，同时补充维生素B6（如全谷物、鱼类）以促进转化过程。
2、适当运动
规律的有氧运动如慢跑、游泳、骑自行车等，能刺激大脑释放色氨酸并提高其利用率。运动还能促进脑源性神经营养因子分泌，增强神经元对血清素的敏感性。建议每周进行3-5次，每次30分钟中等强度运动。
3、光照疗法
每日接受30-60分钟自然光照，特别是清晨阳光，可刺激视网膜神经节细胞，通过下丘脑-松果体轴调节血清素水平。冬季或日照不足时，可使用专业光疗仪（10000勒克斯强度）进行辅助治疗，注意避免直视光源。
4、心理调节
正念冥想、认知行为疗法等心理干预能调节边缘系统功能，改善血清素受体敏感性。建立规律的作息习惯，保证7-9小时优质睡眠，有助于维持松果体褪黑素-血清素昼夜节律平衡。
5、药物补充
对于确诊抑郁症、焦虑症等血清素缺乏相关疾病者，医生可能开具选择性5-羟色胺再摄取抑制剂（SSRIs），如氟西汀、舍曲林、帕罗西汀等。此类药物需严格遵医嘱使用，避免突然停药引发撤药反应。
日常建议保持健康的生活方式，避免过度节食或酗酒。若出现持续情绪低落、睡眠障碍等表现，应及时到神经内科或精神心理科就诊。需注意药物补充必须在专业医生指导下进行，不可自行服用血清素类药物或营养补充剂，以免引发血清素综合征等不良反应。