黑豆、黑芝麻、羊肉等食物通常具有一定的补肾作用，但食物的补肾效果因人而异，需结合体质和症状选择。药物方面需遵医嘱使用，不可自行盲目进补。
1、黑豆
黑豆富含蛋白质、维生素及微量元素，中医认为其味甘性平，归肾经，具有补肾益阴、健脾利湿的功效。适量食用可辅助改善肾虚引起的腰膝酸软、头晕目眩等症状。现代营养学认为其含有花青素等抗氧化成分，有助于延缓肾脏衰老。
2、黑芝麻
黑芝麻含有丰富的维生素E、钙和铁元素，中医理论中归肝肾经，可补肝肾、益精血。其含有的亚油酸和芝麻素有助于调节血脂，对肾阴不足引起的须发早白、耳鸣等症状有辅助调理作用。建议研磨后食用以提高吸收率。
3、羊肉
羊肉属于高蛋白食物，富含铁、锌等矿物质，中医认为其性温味甘，能温补肾阳、益气补虚。适合肾阳不足导致的畏寒肢冷、夜尿频多人群食用。搭配生姜、当归等食材炖煮，可增强温补效果，但阴虚火旺者不宜过量食用。
日常饮食可搭配山药、枸杞等食材，肾虚症状明显者需及时就诊，由中医师辨证后开具右归丸、金匮肾气丸、六味地黄丸等中成药。避免过度依赖单一食物补肾，保持均衡饮食并规律作息更为重要。