老年痴呆的预防需采取综合措施，主要包括保持社交活动、适度运动、健康饮食等方面。这些方法有助于延缓认知功能衰退，降低发病风险。
1、保持社交活动
积极参与社区活动或家庭聚会，多与亲友交流互动。社交能刺激大脑语言、记忆和情感区域，促进神经细胞连接，延缓脑功能退化。建议每周至少参与2-3次集体活动，如下棋、读书会等。
2、适度体育锻炼
每周进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳或太极拳。运动可提升脑部血流量，促进海马体神经细胞新生。研究显示规律运动者脑萎缩速度比久坐人群减缓40%。
3、均衡膳食结构
采用地中海饮食模式，每日摄入300g深色蔬菜、200g浆果类水果。橄榄油、深海鱼类中的ω-3脂肪酸能减少β淀粉样蛋白沉积。建议将精制主食替换为全谷物，控制红肉摄入每周不超过500g。
4、控制慢性疾病
严格管理高血压、糖尿病等基础病，将血压维持在130/80mmHg以下，空腹血糖控制在6.1mmol/L以内。血管性因素导致的认知损害占比达30%，定期监测血脂、同型半胱氨酸指标尤为重要。
5、持续认知训练
每天进行30分钟脑力活动，如填字游戏、乐器学习或新语言掌握。认知储备理论表明，经常用脑者可建立更多神经突触连接，在病理改变出现时仍能维持正常功能较长时间。
建议50岁以上人群每年进行认知功能筛查，若出现记忆力明显减退、定向障碍等情况，应及时到神经内科就诊。保持规律作息，避免长期接触重金属等神经毒性物质，戒烟并限制酒精摄入每日不超过25g。