补足肾气通常可通过中药调理、饮食调理以及调整生活习惯等方式实现，需结合个体情况选择合适方法。
1、中药调理
中医认为肾气不足多与先天不足或久病耗损有关，可通过补肾益气类中药进行调理。例如，六味地黄丸适用于肾阴虚引起的腰膝酸软、头晕耳鸣；金匮肾气丸常用于肾阳虚导致的手足不温、夜尿频繁；左归丸则针对肾精亏虚的乏力、脱发等症状。需经中医辨证后选择合适方剂，避免自行用药。
2、饮食调理
日常可适量摄入黑色食物及温补类食材。黑豆富含蛋白质和矿物质，可煮粥或打豆浆食用；核桃含不饱和脂肪酸，每日3-5颗为宜；羊肉搭配当归、生姜炖煮，适合冬季温补肾阳。需注意体质偏热者应减少温热食物摄入，避免加重内热。
3、生活习惯调整
保持子时（23:00-1:00）前入睡有助于养护肾经，避免熬夜耗损精气。适度进行八段锦、太极拳等传统运动，通过“两手攀足固肾腰”等动作强化腰部气血运行。冬季注意腰腹部保暖，减少生冷饮食摄入，房事需有节制。
肾气不足者应避免过度劳累及剧烈运动，若出现持续腰酸、夜尿增多或性功能减退等症状，建议到中医科进行脉诊和舌诊。调理期间需保持规律作息，中药服用2-4周后应根据体质变化调整方案，切忌盲目服用壮阳类药物。