瘦肚子通常可以选择仰卧起坐、平板支撑、有氧运动等针对性训练，并结合饮食控制以达到更好的效果。以下运动方式可根据个人体能调整强度，需长期坚持才能见效。
1、仰卧起坐
仰卧起坐主要针对腹直肌进行锻炼，通过躯干屈曲动作增强腹部肌肉力量，同时促进局部脂肪代谢。练习时需平躺屈膝，双手交叉放于胸前，利用腹部力量缓慢抬起上半身至45度角，避免颈部过度用力。建议每组15-20次，每天3-4组。
2、平板支撑
该运动通过等长收缩激活腹横肌和深层核心肌群，帮助紧实腹部线条。保持俯卧姿势，以手肘和脚尖支撑身体，躯干保持平直不塌腰，臀部不过度抬高。初期可维持20-30秒，逐渐延长至1-2分钟，每天练习3-5组。
3、有氧运动
慢跑、游泳、跳绳等全身性有氧运动能提高基础代谢率，促进全身脂肪燃烧。建议每周进行4-5次，每次持续30-40分钟，心率维持在最大心率的60%-70%（最大心率≈220-年龄）。腹部脂肪属于顽固性脂肪，需结合有氧运动才能有效减少。
日常需注意控制热量摄入，避免高糖高脂饮食。运动后适当补充蛋白质有助于肌肉修复，同时保证充足睡眠以调节代谢。若存在腰椎疾病或心血管问题，建议先咨询康复医师或健身教练制定个性化方案。