长期泡脚的健康益处主要包括促进血液循环、缓解疲劳、改善睡眠质量、祛除寒湿以及辅助调节血压等。这些作用主要基于足部穴位刺激和热力作用，需结合个人体质进行适当调整。
1、促进血液循环
热水浸泡可扩张足部血管，加快血液流动速度，改善末梢循环。对于久坐或长期站立人群，能有效缓解足部肿胀和手脚冰凉现象，同时降低下肢静脉血栓风险。
2、缓解疲劳
40℃左右温水可放松足底筋膜和腿部肌肉，减少乳酸堆积。泡脚时副交感神经兴奋性增强，有助于缓解工作压力引起的肌肉紧张和神经性头痛。
3、改善睡眠质量
足部分布着涌泉、太冲等与睡眠相关的穴位，持续热刺激能调节自主神经功能。研究发现睡前泡脚可使核心体温下降0.5℃，促进褪黑素分泌，缩短入睡时间。
4、祛除寒湿
中医理论认为足部是阴经交汇处，寒湿易从此侵入。持续温热刺激可驱散体内寒气，配合生姜、艾草等药材效果更佳，对冬季畏冷、关节冷痛有缓解作用。
5、辅助调节血压
适度热疗能改善血管内皮功能，通过足部反射区影响心血管系统。建议高血压患者控制水温在38-40℃，避免过高温度导致心率加快。
建议每次泡脚时间控制在15-20分钟，糖尿病患者需注意水温监测。泡脚后应及时擦干，配合足部按摩效果更佳，但静脉曲张患者应避免长时间高温浸泡。特殊体质人群建议咨询中医师制定个性化方案。