肌肉酸痛的缓解方法需根据具体原因选择，常见方式包括休息制动、物理治疗、药物治疗等。若症状持续加重或伴发其他不适，应及时就医明确病因。
1、休息制动
发生肌肉酸痛后应立即停止活动，避免继续运动或负重。适当休息能减少肌肉纤维的进一步损伤，为组织修复提供时间。建议选择舒适体位，必要时使用护具固定患肢，通常需要休息24-72小时。
2、物理治疗
急性期48小时内可采用冷敷，用毛巾包裹冰袋敷于酸痛部位，每次15-20分钟，每日3-4次，有助于减轻肿胀和炎症反应。48小时后改为热敷，使用暖水袋或热毛巾，温度控制在40-45℃，每次20分钟，每日2-3次，能促进血液循环。配合轻柔按摩或低频电疗效果更佳。
3、药物治疗
疼痛明显时可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠肠溶片、塞来昔布胶囊等非甾体抗炎药。局部可涂抹双氯芬酸二乙胺乳胶剂或氟比洛芬凝胶贴膏，注意避开破损皮肤。伴有肌肉痉挛者可配合盐酸乙哌立松片等肌松剂。
日常应注意运动前充分热身，运动后及时拉伸放松。建议采用渐进式锻炼计划，避免突然增加运动强度。若酸痛持续超过1周，或出现局部红肿、活动受限、发热等情况，需及时至骨科或康复医学科就诊，排除肌腱损伤、横纹肌溶解等严重情况。