褪黑素片可能对改善部分人群的睡眠质量有一定帮助，但其效果因人而异。褪黑素是人体自然分泌的激素，主要参与调节昼夜节律，适用于特定类型的睡眠问题。
褪黑素片常用于调节因昼夜节律紊乱引起的睡眠问题，例如跨时区旅行导致的时差反应或轮班工作引起的睡眠障碍。它通过模拟人体自然分泌的褪黑素，向大脑传递“夜间来临”的信号，帮助缩短入睡时间。对于因年龄增长导致褪黑素分泌减少的中老年人群，短期补充可能改善入睡困难的情况。
但褪黑素对原发性失眠、焦虑或抑郁相关的睡眠障碍效果有限。部分人群服用后可能出现日间嗜睡、头痛等不良反应。长期大剂量使用可能干扰自身褪黑素分泌节律，反而加重睡眠问题。孕妇、自身免疫性疾病患者及肝肾功能不全者需谨慎使用。
改善睡眠应优先调整生活方式，保持规律作息时间，避免睡前接触电子屏幕蓝光。若存在持续睡眠障碍，建议在医生指导下明确病因，选择个体化治疗方案。褪黑素不宜作为常规助眠药物长期使用，服用前应咨询专业医师评估适应症。