盆底肌松弛可以通过凯格尔运动、腹式呼吸训练、阴道哑铃锻炼等方法进行锻炼，必要时需结合物理治疗或手术治疗。具体锻炼方法需根据松弛程度及个人情况选择，建议在医生指导下制定个性化方案。
1、凯格尔运动
凯格尔运动是锻炼盆底肌的基础方法，通过反复收缩和放松盆底肌群增强肌力。具体方法为排空膀胱后平躺，收缩肛门及阴道周围肌肉5~10秒，再放松5~10秒，每日重复3组，每组10~15次。长期坚持可改善尿失禁、盆腔器官脱垂等症状，但需注意避免腹部或臀部肌肉代偿发力。
2、腹式呼吸训练
腹式呼吸通过调节膈肌和盆底肌的协调性改善松弛。取仰卧位屈膝，双手置于腹部，吸气时腹部缓慢隆起，呼气时收缩盆底肌并内收腹部，每次持续10~15分钟，每日2~3次。该方法能增强核心肌群稳定性，配合凯格尔运动效果更佳，但需避免过度屏气导致血压波动。
3、阴道哑铃锻炼
将锥形阴道哑铃置入阴道内，通过站立行走时主动收缩盆底肌防止哑铃滑脱。初始选择最轻重量哑铃，每次持续10~15分钟，每日1-2次，适应后可逐步增加重量。该器械训练能提高本体感觉和肌力，但月经期、阴道炎症期禁用，使用前后需严格消毒。
4、桥式运动
仰卧位屈膝，双脚与肩同宽，吸气时抬起臀部至肩髋膝成直线，呼气时收缩盆底肌维持5秒，缓慢回落。每组10次，每日3组。该动作可协同锻炼臀肌和盆底肌，改善肌群协调性，但腰椎疾病患者需谨慎进行。
盆底肌锻炼需持续3个月以上才能显效，建议结合生物反馈电刺激治疗以提高锻炼精准度。重度松弛伴有明显器官脱垂者，需考虑经阴道植入网片或骶棘韧带固定术等手术治疗。锻炼期间应避免久站、搬重物等增加腹压的行为，若出现疼痛加剧或漏尿症状恶化应及时就诊。