饭后揉肚子的时间需要根据个人体质和进食量等因素综合考虑，通常建议餐后等待30分钟至1小时再轻柔按摩腹部。这种做法既能促进消化，又可避免不适。
1、餐后30分钟
此时食物已进入肠道，胃部消化负担减轻，轻柔揉腹可帮助刺激肠道蠕动。建议以肚脐为中心顺时针打圈按摩，力度不宜过大，每次持续3-5分钟即可。对于消化功能较弱的人群，此方法能有效缓解餐后饱胀感。
2、餐后1小时
当进食量较大或食用高脂肪、高蛋白食物后，建议延长至餐后1小时再揉腹。此时胃排空已完成约70%，揉腹可促进剩余食糜向肠道输送。注意保持手掌温热，可配合深呼吸进行，避免按压剑突下胃部区域。
3、餐后立即揉腹
刚进食后胃部处于充盈状态，过早揉按可能干扰正常消化液分泌。特别是胃食管反流患者，此时揉腹易引发反酸、嗳气等症状。若需缓解餐后不适，建议改为缓慢散步或调整坐姿。
日常应注意避免暴饮暴食，进食后保持直立姿势15-20分钟。若长期存在餐后腹胀、腹痛等消化异常，建议及时到消化内科就诊，通过胃肠镜检查明确病因。揉腹仅为辅助手段，不能替代正规医疗措施。