蓝莓、奇异果和橙子等水果通常具有较高的营养价值，具体成分及含量可能因品种和成熟度不同而存在差异。日常适量食用这些水果有助于补充身体所需营养，但需注意控制摄入量。
1、蓝莓
蓝莓含有丰富的花青素和维生素C，其抗氧化能力在常见水果中较为突出。每100克蓝莓约含9.7毫克维生素C，有助于清除体内自由基。含有的膳食纤维达2.4克，可促进肠道蠕动。钾元素含量77毫克，对维持电解质平衡具有辅助作用。
2、奇异果
奇异果的维生素C含量高达92.7毫克/100克，约为柑橘类水果的3倍。含有的猕猴桃碱有助于蛋白质分解，其膳食纤维含量达3克，可改善消化功能。含钾312毫克，镁12毫克，对心血管健康有益。
3、橙子
橙子富含维生素C和类黄酮化合物，每100克果肉含33毫克维生素C。含有的橙皮苷具有抗炎作用，膳食纤维含量2.4克有助于维持肠道健康。果肉中的β-隐黄素可在体内转化为维生素A，对视力保护有帮助。
建议日常保持水果摄入的多样性，根据《中国居民膳食指南》推荐每日摄入200-350克新鲜水果。糖尿病患者需注意选择低升糖指数品种，胃肠功能较弱者应避免空腹食用酸性水果。对特定水果过敏者应及时停止食用并就医，出现严重过敏反应需立即使用抗组胺药物治疗。
科普文章，仅供参考。如有不适，请及时线下就医。