核心肌群通常是指位于躯干中部、负责维持身体稳定性和传递力量的肌肉群，主要包括腹直肌、腹横肌、腹斜肌、竖脊肌、腰方肌、膈肌以及盆底肌等。
1、腹直肌
腹直肌位于腹部前侧中线两侧，呈纵向条带状。其主要功能是使躯干前屈，例如完成仰卧起坐动作，同时参与维持腹腔压力，保护内脏器官。锻炼腹直肌可增强腹部力量，改善体态。
2、腹横肌
腹横肌是位于腹肌最深层的横向肌肉，像天然束腹带包裹腹部。它在咳嗽、排便时收缩维持腹压，并通过增加腹内压来稳定腰椎，对预防腰背部疼痛有重要作用。平板支撑等静态训练可有效激活腹横肌。
3、竖脊肌
竖脊肌群分布于脊柱两侧，从骶骨延伸至颅骨。这些肌肉通过对抗重力维持人体直立姿势，在弯腰后帮助躯干回正，并协同其他核心肌群保护脊柱免受外力冲击。硬拉、燕子飞等动作可强化竖脊肌。
4、膈肌
作为人体主要的呼吸肌，膈肌位于胸腔与腹腔之间。吸气时膈肌收缩下移扩大胸腔容积，呼气时放松复位。其运动不仅完成呼吸功能，还能通过与盆底肌的协同收缩维持核心稳定性。
5、盆底肌
盆底肌群封闭骨盆底部，呈吊床状承托膀胱、子宫等盆腔脏器。这些肌肉参与控制排泄功能，同时在跑步、跳跃时缓冲冲击力，与腹横肌共同维持核心区域的整体稳定性。凯格尔运动是针对性训练方法。
加强核心肌群训练可提升运动表现并降低运动损伤风险，建议结合平板支撑、桥式等动作进行针对性锻炼。日常需注意保持正确姿势，避免久坐，必要时可寻求专业健身教练或康复医师指导训练方案。