头晕的快速缓解方法包括立即休息、调整体位、补充水分、呼吸新鲜空气以及按摩头部等。若头晕症状持续或加重，建议及时就医明确病因。
1、立即休息
头晕发作时应立即停止活动，选择安全的环境坐下或躺下，避免跌倒。闭目休息能减少视觉和前庭系统的刺激，通常5-10分钟可缓解轻度头晕。如伴有恶心感，建议采取侧卧位防止误吸。
2、调整体位
从卧位转为坐位或站立时需缓慢进行，避免体位性低血压引发眩晕。可进行颈肩部拉伸动作，改善椎动脉供血。如因耳石症引起，可在医生指导下进行Epley复位法。
3、补充水分
脱水导致的低血容量性头晕，需分次饮用200-300ml温盐水或电解质饮料。避免一次性大量饮水，建议每小时补充100-150ml液体，同时保持环境温度在22-25℃。
4、呼吸新鲜空气
开窗通风或转移至空气流通处，深呼吸10-15次/分钟。缺氧引起的头晕通常在吸入新鲜空气后5分钟内改善，必要时可使用便携式氧气瓶进行低流量吸氧。
5、按摩缓解
用指腹按压太阳穴、风池穴各30秒，顺时针揉按内关穴1分钟。沿发际线向头顶方向梳理头皮20次，可促进头部血液循环。配合深呼吸效果更佳，但颅内压增高者禁用。
头晕缓解后需继续观察24小时，避免驾驶或高空作业。反复发作或伴随视物模糊、肢体麻木者，建议进行血常规、颈动脉超声和前庭功能检查。日常应注意规律作息，控制血压血糖在正常范围，避免长时间低头或剧烈转头。