慢走通常有助于减肥，但具体效果因人而异。这种低强度有氧运动能够促进能量消耗，结合合理饮食可达到一定的减脂目的。对于体重基数较大或运动基础较弱的人群，慢走是较为安全的减肥方式选择。
慢走过程中，身体主要通过有氧代谢分解脂肪供能。持续30分钟以上的步行能有效动员脂肪组织释放脂肪酸，长期坚持可降低体脂率。该运动模式对关节冲击较小，中老年和超重人群均可规律进行。配合心率监测将步行强度控制在最大心率的60%-70%，能优化脂肪燃烧效率。
建议每周进行5次以上慢走，每次持续40-60分钟。保持挺胸收腹的正确姿势，步幅不宜过大，穿着缓冲性能好的运动鞋。运动后适当补充水分和蛋白质，避免高糖高脂饮食。若出现膝关节疼痛或呼吸困难等不适，应及时调整运动强度并咨询专业医师。