减肥遇到平台期的时间因人而异，通常与减重速度、饮食运动方案及个体代谢差异有关。多数人可能在开始减肥后的1-6个月内进入平台期，需根据具体情况调整减重策略。
1、快速减重人群
采取极端节食或高强度运动者，身体会因热量骤减启动保护机制，降低基础代谢率。这类人群可能在1-3个月出现体重停滞，伴随易疲劳、肌肉流失等现象，建议每周减重不超过体重的1%。
2、合理减重人群
通过均衡饮食配合规律运动的人群，身体逐渐适应新的能量消耗模式。平台期多在3-6个月出现，此时需调整运动强度或更换训练方式，如将有氧运动改为抗阻训练，帮助突破代谢瓶颈。
3、个体差异因素
基因决定的代谢率、肌肉量占比和激素水平差异显著影响平台期出现时间。女性因生理周期变化更易出现体重波动，甲状腺功能异常者可能提前进入平台期，这类人群建议定期监测体脂率变化。
减重过程中出现平台期属于正常生理现象，可尝试调整膳食结构中的营养素比例，增加蛋白质摄入至每日1.2-1.6g/kg体重，同时采用间歇性热量循环法。若调整方案后仍持续2个月无改善，建议咨询营养科医师进行代谢评估。