腹胀便秘可以通过调整饮食、适量运动、药物治疗、腹部按摩以及就医治疗等方法进行改善。通常需结合个人情况选择合适的方法，若症状持续应尽早就诊。
1、调整饮食
日常需增加膳食纤维和水分的摄入，如燕麦、芹菜、火龙果等食物有助于促进肠道蠕动。同时需减少高脂肪、辛辣食物的摄入，避免加重腹胀。
2、适量运动
建议每天进行快走、慢跑或瑜伽等运动，每次持续30分钟以上，通过增强腹肌力量及肠道蠕动来缓解便秘。避免久坐，每小时可起身活动5-10分钟。
3、药物治疗
若症状明显，可遵医嘱使用乳果糖口服溶液、枸橼酸莫沙必利片、双歧杆菌三联活菌胶囊等药物。乳果糖能软化粪便，莫沙必利可促进胃肠动力，益生菌有助于调节肠道菌群。
4、腹部按摩
以肚脐为中心顺时针按摩腹部，每次10-15分钟，每日2-3次。按摩时力度需适中，配合腹式呼吸可增强效果，有助于气体排出和肠道内容物移动。
5、就医治疗
若腹胀便秘超过1周未缓解，或伴随剧烈腹痛、便血等症状，需进行肠镜、腹部CT等检查排除肠梗阻、肿瘤等疾病，根据病因采取灌肠、手术等针对性治疗。
日常需保持规律作息，养成定时排便习惯，排便时避免过度用力。注意观察症状变化，若自行调理无效或出现加重倾向，应及时到消化内科就诊评估肠道功能状态。